バレエのためのトレーニング、ストレッチ

結論からいうと、
バレエのために必要な筋肉は、
バレエのレッスンでしか作られない、というのが、
バレエの先生やバレエダンサーに共通した認識のようです。
マシントレーニングやエアロビクスなどの他の運動は、
あまり有効ではない、ということですね。

ただし、
バレエの通常のレッスンでは上半身を使う動きが少なかったり、
特に舞台（発表会）のリハーサルでは同じ動きを繰り返すこと多かったりして、
体をリセット、調整する必要が生じることがあります。
ピラティスはもともとダンサーの故障に対応したものなので、
プロのダンサーでピラティスをやっている人がとても多いです。
そのほか、バーオソル、という、ロシアのサーカスのためのトレーニングを取りいれたメソッドや、
フロアバレエ、という、ヨガ、ピラティス、丹田呼吸法を取り入れた日本人のためのメソッド（後藤早智子先生）などがあります。
それぞれ、スタジオレッスンやＤＶＤがありますので、
自宅での練習用に取り入れるとよいでしょう。

ストレッチに関しては、
可動域を広げるためのストレッチ、
使った筋肉をメンテナンスし、疲労を取り去るストレッチ、
硬くなった筋肉をほぐすためのストレッチ
など目的によってさまざまなものがあります。

こちらのテキストでは、
整体師であり、ダンサーである先生が、
ＰＮＦやコンテンポラリーダンスを取り入れたストレッチを、
プロセス写真入りで説明してくれています。

３５歳からのバレエ入門